piatek 3

Witam. Chciałem w końcu uporządkować swoje treningi bo są one dość chaotyczne. Ułożyłem sobie taki planik: Pon- łydki mięsnie brzucha Wt.-mięsnie naramienne brzuszki Śro-bicepsy i hantelki no i znów brzuch Czwa.-mięśnie ud i mięsnie grzbietu Piatek robie dniem wolnym podobnie jak niedzielę Sobota- biecpsy i brzuch Co o tym sądzicie? Pewnie [...]

Co sadzicie o połączeniu tak grup? Pon:Biceps + Triceps+ Przedramie+ Brzuch Sroda:Nogi+Plecy Piątek:Klatka+Barki+Brzuch+Przedramie Ponoc nie powinno sie łączyc :Nogi z Plecami ale ja tak kiedys robiłem i dobrze mi whodziło.Zalezy mi bardzo Zeby robic Biceps + triceps jednego dnia jesli uwazacie ze ten plan jest daremny Podajcie jakis inny z [...]

Witam mam 16 lat cwicze na mase prosze o ocenienie mojego palnu a cwicze juz z rok Poniedzialek i Czwartek Klatka : - Wyciskanie sztangi 3 serie po 7 powtórzeń - Rozpietki z hantalami 3 serie po 7 powtórzeń - Wycisaknie hantli 3 serie po 7 powtórzeń Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie po 7 powtórzeń - Hatelka za głowy 3 serie po 7 [...]

[...] wąski uchwyt 1 5 - biceps :uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 2 , kratownica na modlitewniku 1 , wyciąg nadchwytem 1 . 6 - triceps :kratownica za glowy 2 , wyciąg za glowy 2 ten zestaw cwiczen wykonuje we srode , a w piatek to co w poniedzialek i tak na zmiane . prosze o jakies wskazowki , cwicze ok 2 lat to moj pierwszy hst ( ma byc)

[...] ale na drugi dzien ledwo chodzimy.. Czwartek 20-21 basen w ramach wfu - rowniez wersja intensive ;) co drugi poniedzialek, wtorek (jesli mam sile po poniedzialku), sroda, piatek, sobota (wieczorem) - to co moge i umiem to robie tj. przysiady na ubicie udek zwlaszcza ze tam miesnie najbardziej mam zdechle, a wrecz wstepny zanik (kheheh), cos na [...]

co sadzicie o takim planie? PONIEDZIAŁEK KLATA,BRZUCH, PRZEDRAMIE WTOREK PRZERWA ŚRODA BICEPS, TRICEPS, CZWARTEK BARY, PLECY, BRZUCH PIĄTEK PRZERWA SOBOTA NOGI, PRZEDRAMIE, BRZUCH NIEDZIELA PRZERWA

Witam, zaczynam ćwiczenia na siłowni. Chce sobie ułożyć prawidłowy plan treningowy i mimo wielogodzinnej lektury sfd nie moge sobie z tym poradzić. Prosze o wypowiedz osoby, które sie na tym znają i mogą mi pomóc. Treniuję koszykówke od wielu lat więc jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , [...]

[...] 5,4,3,2,1 środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 6,5,4,3,2, -wioslowanie 5,4,3,2,1 biceps uginanie mlotkowe 4x10 uginanie ze sztanga 5,4,3,2,1 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x10 Nóg puki co nie moge cwiczyc problemy z [...]

[...] 12/10/8/6/4 podciaganie sztangi w opadzie ciala 12/10/8/6/4 Czwartek: Bary wyciskanie sztangi 12/10/8/6/4/2 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6/4/2 szrugsy 12/12/10/10/8/8 piatek; Bic & Triceps Modlitewnik sztanga 12/10/8/6/4/2 hantle naprzemian siedzac 12/10/8/6 bic z linka stojac 12/10/8/6/4 tric# prostowanie przedramion w dol 12/10/8/6/4 [...]

Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam jestem tu "nowy" mam 19 lat , i cwicze juz 4 miesiące , co do efektów to jako takie powoli przychodzą , narazie cwicze na sucho , dobrze sie odzywiam , 4 -5 posiłków dziennie oczywiscie wysokobiałkowych , gdy zaczynalem cwiczyc nie potrafilem podniesc 50 kg.. :( teraz po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep [...]

Wiem ze istnieje juz temat o Gołym i Drwalu ale ***ac to, to jest sprawa na nowy artykuł "Don King i Ruiz zgodzili się na kolejną walkę z Gołotą. Właśnie zadzwonił do mnie Andrzej Gołota i powiedział, że z Kingiem i Ruizem załatwił walkę rewanżową - wyjawił nam wczoraj red. Przemysław Garczarczyk z Chicago, przyjaciel naszego pięściarza. [...]

hmm... i jak ? sam stworzylem Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskania na laweczce plaskiej - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie [...]

[...] zaczelo mnie ktoche dusic w klacie nie wiem jak to napisac to jest takie jakby klucie w okolicy mostka.Byc moze to od cisnienia nie mierzylem jeszcze co prawda ale zmierze w piatek jak bede w domu bo teraz siedze w Poznaniu.Jeszcze jedno pytanie to czy moge podczas cyklu brac clomid czy jest on wstanie jakos obnizyc dzialanie staffu czy raczej [...]

[...] chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo czasu i nie [...]

Nowa sekcja MMA/Vale Tudo Warszawa: Fitness Club Grochów Treningi: Wtorek: 17:00 Muay Thai 18:00 BJJ Piątek: 17:00 Muay Thai 18:00 BJJ www.FITNESSGROCHOW.pl ZAPRASZAMY :O) BP www.valetudo.pl

Mam 22 lata,ćwicze na mase od 3 miesięcy.Ostatnio czytałem o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. [...]

Witam.cwicze 5 miechow waga 78-80kg wacha sie wzrost 178cm. Moj plan PON klata Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 15,12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 12,10,8,6 Wyciskanie glowa do dolu 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4x10 NOGI glownie cwiczenia na atlasach BRZUCH jakies 4 serie WTOREK brzuch plus do tego ze 40 60min cwiczen aerobowych SRODA [...]

Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw . Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE [...]

Jest to trening, który opracowałem po latach studiowania badań nad HST. Obecnie go używam (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania [...]